هجوم افکار یا وسواس فکری چیست و برای رهایی از آن چه باید کرد؟ مشاوره و تراپیست بیرجند

همه انسان‌ها افکار مزاحمی دارند که هر از چند گاهی به سراغ آن‌ها می‌آیند. در دنیای پر‌تلاطم و آشفته امروزی، کمتر کسی را می‌توان یافت که هجوم افکار ناخواسته را به‌ویژه پیش از خواب تجربه نکرده باشد. اما در برخی افراد این حالت شدت پیدا می‌کند و فرد در طول روز با افکار و ترس‌های تکرار‌شونده در ذهن خود مواجه می‌شود و تلاش برای بیرون کردن آن‌ها از خانه ذهن،تنها برای مدت کوتاهی دوام خواهد داشت.
گاهی این نشخوار فکری یا تا جایی فرد را آزار می‌دهد که به هر راهکار غیرعلمی برای درمان چنگ می‌زند. این افراد ممکن است به‌صورت مداوم در مورد ابتلا به بیماری‌های مختلف فکر ‌کنند یا مدام افکار و رفتار خود و دیگران را وارسی و مرور کنند یا ممکن است مدام دلواپس عزیزان خود باشند.
در چنین مواردی فرد سعی می‌کند با مراقبت گری و توجه بیشتر مانع از رخداد موضوع اضطراب زا شود. در اینجا این احتمال وجود دارد که فرد به وسواس فکری مبتلا باشد که بخشی از اختلال وسواس فکری-عملی است.

وسواس فکری عملی یا OCD چیست؟

وسواس فکری عملی یا Obsessive-Compulsive Disorder که به‌اختصار به آن OCD نیز اطلاق می‌شود، یک اختلال روانشناختی است که باعث تکرار افکار یا احساسات ناخواسته (وسواس) یا اصرار به انجام مکرر یک کار (اجبار) می‌شود. در واقع، اجبار یا وسواس عملی، رفتارهایی هستند که باید بارها و بارها انجام شوند تا اضطراب ناشی از وسواس فکری فرد کاهش یابد. برخی افراد هم به وسواس فکری و هم به وسواس عملی مبتلا هستند، اما عده‌ای ممکن است تنها به یکی از آن‌ها دچار باشند.

فرد مبتلا به این اختلال ممکن است متوجه نباشد که وسواس فکری و یا وسواس عملی او بیش از اندازه یا غیر‌منطقی است و زمان زیادی را از او گرفته و در کارهای روزمره، اجتماعی، مدرسه یا کار وی تداخل ایجاد می‌کند. گاهی نیز فرد به این مسئله واقف است، اما توانایی متوقف کردن آن را ندارد.

علائم وسواس فکری عملی

اختلال وسواس فکری-عملی شامل وسواس و اجبار است. ممکن است عده‌ای فقط علائم وسواس و عده‌ای علائم هر دو را داشته باشند. در ادامه به تشریح علائم مختص هر دسته خواهیم پرداخت.

علائم وسواس فکری

وسواس فکری شامل افکار مزاحم و تکرار شونده، تمایلات یا تصاویر مزاحم تکراری و مداوم است که باعث پریشانی یا اضطراب فرد می‌شوند. این افکار معمولاً زمانی به ذهن هجوم می‌آورند که در حال فکر کردن یا انجام کارهای دیگر هستید.

وسواس فکری اغلب به‌صورت موارد زیر بروز می‌کند:

• ترس از آلودگی یا بیماری

• نیاز شدید به اطمینان یافتن

• نیاز شدید به نظم و تقارن

• افکار تهاجمی یا وحشتناک در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران

• افکار ناخواسته از جمله پرخاشگری، یا موضوعات جنسی یا مذهبی

مثال‌هایی از علائم وسواس فکری:

• از لمس اشیایی که دیگران آن‌ها را لمس کرده‌اند، ترس دارید

• از موقعیت‌هایی که سبب آغاز وسواس فکری شما می‌شوند، مانند دست دادن، اجتناب می‌کنید

• شک دارید که در را قفل کرده باشید یا اجاق گاز را خاموش کرده‌ باشید

• وقتی اشیا حالت منظم ندارند یا با روش خاص شما مرتب نشده‌اند، استرس شدیدی می‌گیرید

• تصاویری از راندن خودرو به میان جمعیتی از مردم به ذهن شما می‌آید

• افکاری در مورد انجام رفتار زشت یا اقدام نامناسب در ملأعام دارید

• تصاویر جنسی ناخوشایند در ذهن شما تداعی می‌شود

ویژگی های افکار وسواسی

افکار وسواسی زمانی اتفاق می افتد که مدیریت افکار مزاحم ما بسیار سخت است. ویژگی افکار وسواسی این است که آنها به ما احساس ناراحتی می دهند و تأثیر منفی بر زندگی روزمره ما می گذارند. افکار وسواسی و مزاحم ممکن است در ذهن ما گیر کنند و ما ممکن است نگران این باشیم که چه زمانی از بین خواهند رفت. افکار وسواسی اغلب تکراری هستند و از بین نمی روند و هرچه بیشتر به آن فکر کنید، بیشتر مضطرب می شوید و افکار بدتر می شوند.

علائم وسواس عملی

وسواس عملی شامل رفتارهای تکرارشونده است که احساس می‌کنید ناچار به انجام آن‌ها هستید. این رفتار‌های تکراری به‌منظور کاهش اضطراب ناشی از وسواس فکری شما یا جلوگیری از وقوع یک اتفاق بد است. انجام چنین کار‌هایی، هیچ لذتی به‌همراه ندارد و ممکن است فقط سبب کاهش موقت اضطراب شود.

علائم وسواس عملی شبیه علائم وسواس فکری هستند، تنها تفاوت آن‌ها در این است که علاوه بر ذهن، در عمل نیز ظاهر می‌شوند. این علائم عبارتند از:

• شستشو و تمیز کردن مکرر

• چک کردن مکرر

• شمارش کردن مکرر

• نظم بیش از حد

• دنبال کردن مجددانه یک روال

• نیاز به اطمینان

مثال‌هایی از علائم و نشانه‌های وسواس عملی:

• دست‌ها را به‌صورت مکرر شستشو می‌دهید، تا جایی‌که پوست شما خشک و آسیب‌دیده می‌شود

• برای اطمینان از قفل بودن درب‌ها، بارها و بارها آن‌ها را چک می‌کنید

• اجاق گاز را بارها و بارها چک می‌کنید تا مطمئن شوید که خاموش است

• قدم‌هایتان، بطری‌ها یا سایر اشیای اطرافتان را دائماً شمارش می‌کنید

• زیر لب به تکرار دعا، کلمه یا عبارت خاصی می‌پردازید

• قوطی‌های کنسرو‌ را همیشه با یک ترتیب مشخص قرار می‌دهید

وسواس فکری ترس از اتفاقات بد

اضطراب پیش‌بینی یا وسواس فکری ترس از اتفاقات بد به خودی خود یک اختلال نیست، بلکه نشانه‌ای از اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس یا وسواس فکری است. اضطراب پیش بینی به نگرانی در مورد رویدادهای خاص آینده و ترس از اتفاقات بد اشاره دارد. وسواس فکری ترس از اتفاقات بد می‌تواند از یک حس گذرا تا یک ترس ناتوان‌کننده متغیر باشد. فرد در وسواس فکری ترس از اتفاقات بد ممکن است زمان زیادی را صرف تصور بدترین سناریوها کند. تمرکز بیش از حد بر روی این نتایج ناخواسته می تواند ناامیدی فرد را افزایش دهد.

وسواس فکری ترس از اتفاقات بد می تواند در زمینه های مختلفی اتفاق بیفتد، اما معمولاً روی چیزهایی تمرکز می کند که فرد نمی تواند پیش بینی یا کنترل کند. این نگرانی‌ها تا جایی طبیعی هستند که بر زندگی روزمره شما تاثیر منفی نگذارند.

پیامدهای وسواس فکری

وسواس‌های عملی پیامد مستقیم وسواس‌های فکری هستند، اما به‌غیر از وسواس عملی، افراد مبتلا معمولا بسیار مضطرب و احساساتی هستند و علائمی مانند علائم افسردگی، نگرانی بیش از حد، تنش شدید و احساس مداوم اینکه هیچ چیز درست نیست را دارند.

افکار مزاحم و تکرار شونده ممکن است چندین اثر کوتاه‌مدت از جمله عدم توانایی شخص در کار کردن به‌عنوان فرد مفیدی در جامعه، ایجاد مشکلات در مدرسه یا محل کار، ایجاد مشکل در حفظ دوستی یا روابط عاشقانه را به‌دنبال داشته باشد. اثرات طولانی‌مدت این اختلال عمدتاً به‎دلیل کیفیت پایین زندگی مبتلایان ایجاد می‌شوند. این اثرات طولانی‌مدت شامل افسردگی، اضطراب مداوم و افزایش خطر سوء‌مصرف مواد هستند.

آیا وسواس قابل درمان است؟

درمان وسواس امکان پذیر است اما بیمارانی هستند که به درمان مقاومت نشان می‌دهند.

1. دسته اول بیمارانی هستند که علائم به جزئی از وجودشان تبدیل شده است به این بیماران، خودهمخوان می‌گویند. بیماران خودهمخوان از علائم خود بی خبر هستند و نمی‌دانند جزئی نگری افراطی و قوانین سفت و سختشان مانع از تجربه ی زندگی سالم و شاد است و با هر تجربه ی ناکامی، قوانین جدیدتری وضع می‌کنند که زندگی آنها را محدودتر می‌کند. بسیار مشکل است یک بیمار خودهمخوان را وارد رواندرمانی کنید. زیرا از نظر آنها هیچ مشکلی وجود ندارد.

 

1. دسته دوم افرادی هستند که از قضاوت شدن و سرزنش توسط خود و دیگران ترس دارند و دریافت یک تشخیص روانشناسی می‌تواند در آنها باعث احساس شرم و تحقیر شود و ترس از طرد شدن مانع شروع یا ادامه رواندرمانی در آنها شود.

 

1. دسته سوم کسانی هستند که اختلالات رفتاری برایشان نشانه ضعف است. همانطور که شنیده اید اغلب مردم می‌گویند “هر کسی باید بتواند مشکلات خود را حل کند.” بخصوص در مردان به این معنی است که نیاز به کسی نداشته باشید.

در این موارد خانواده و دوستان بایست از متقاعد کردن ملایم استفاده کنند و دشوار بودن اعتراف را برای فرد تسهیل کنند و همراه و حامی باشند.

درمان وسواس فکری و رهایی از افکار وسواسی

اگر افکار شما ناشی از مشکلات غیر‌واقعی هستند و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده‌اند، به وسواس فکری مبتلا هستید و لازم است که هر چه زود‌تر به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

روان‌درمانگر با ارائه راهکار‌های مؤثر شما را در نبرد با هجوم افکار ناخواسته و مزاحم یاری می‌کند و معمولا از یکی از دو روش زیر بسته به ‌شدت اختلال استفاده می‌نماید.

رواندرمانی وسواس فکری

رفتاردرمانی شناختی (CBT) نوعی روان‌درمانی برای از مبتلایان به وسواس است. مواجهه‌درمانی (ERP)، بخشی از درمان CBT است که در آن، فرد مبتلا به‌تدریج در معرض ترس یا وسواس خود قرار می‌گیرد و راه‌های مقابله با اجبار ناشی از آن را می‌آموزد.

دارو‌درمانی وسواس فکری

برخی داروهای روانپزشکی می‌توانند به کنترل وسواس کمک کنند. معمولاً متخصصان دارو‌های ضد‌افسردگی را در مرحله اول امتحان می‌کنند که عبارتند از:

• کلومیپرامین برای بزرگسالان و کودکان ۱۰ سال به بالا

• فلوکستین برای بزرگسالان و کودکان ۷ سال به بالا

• فلووکسامین برای بزرگسالان و کودکان ۸ سال به بالا

• پاروکستین فقط برای بزرگسالان

• سرترالین برای بزرگسالان و کودکان ۶ سال به بالا

در پایان به‌خاطر داشته باشید که وسواس فکری جزو اختلالات روانشناختی است که در طول زندگی با شما باقی می‌ماند، اما خوشبختانه به درمان‌های رایج به‌خوبی جواب می‌دهد. شما هر چه زود‌تر به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید، درمان آن آسان‌تر و تبعاتش کمتر خواهند بود.

مرکز مشاوره خانواده موفق/ شاد اماده راهنمایی، مشاوره و پاسخگویی به سوالات شما می باشد.

دکتر محمدحسین آسوده مشاوره ازدواج و خانواده بیرجند 

 دکتر مریم قلی پور فیروزجایی مشاور خانواده و کودک بیرجند

آدرس مطب: خراسان جنوبی، بیرجند طالقانی 12 ساختمان پزشکان پارس طبقه سوم

مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و رواندرمانی خانواده

تلفن رزرو نوبت 09193214434

منبع: سایت رواندرمان

منابع کنکور دکتری مشاوره خانواده سراسری / آزاد 1404 مشاوره خانواده

فهرست منابع آزمون دکتری رشته مشاوره به شرح زیر می باشد :

نظریه های مشاوره و رواندرمانی

  نظریه های مشاوره و رواندرمانی دکتر عبدالله شفیع آبادی و غلامرضا ناصری نشر مرکز دانشگاهی

نظریه و کاربست مشاوره و رواندرمان تالیف جرالد کوری ترجمه سید محمدی انتشارات ارسباران

نظریه های مشاوره و رواندرمانی پروچسکا ترجمه سید محمدی انتشارات رشد

نظریه های مشاوره شغلی

 راهنمایی و مشاوره شغلی و نظریه های انتخاب شغل تالیف دکتر عبدالله شفیع آبادی انتشارات رشد

حرفه مناسب شما چیست؟ تالیف جان هالند ترجمه دکتر سیمین حسینیان و دکتر منوره یزدی انتشارات آگاه

نظریه ها و روشهای مشاوره گروهی

 پویایی گروه و مشاوره گروهی تالیف دکتر عبدالله شفیع آبادی انتشارات رشد

نظریه های مشاوره و رواندرمانی گروهی تالیف دکتر شکوه نوابی نژاد انتشارات سمت

گروه درمانی تالیف ماریان اشنایدر و جرالد کوری ترجمه دکتر سیف الله بهاری و همکاران نشر روان

نظریه ها و روشهای مشاوره خانواده

 خانواده درمانی ایرنه و هربرت گلدنبرگ ترجمه حسین شاهی  و نقشبندی انتشارات روان

خانواده درمانی با تضمین درمان کارآمد تالیف کارلسون لن اسپری و جودیت لویس ترجمه دکتر شکوه نوابی انتشارات انجمن اولیا و مربیان 

آمار و روش تحقیق

احتمالات و آمار کاربردی در روانشناسی و علوم تربیتی تالیف دکتر علی دلاور انتشارات رشد

تحلیل آماری در روانشناسی و علوم تربیتی نوشته فرگوسن ترجمه دکتر علی دلاور و دکتر نقشبندی انتشارات ارسباران

مبانی نظری و عملی پژوهش در علوم انسانی و اجتماعی تالیف دکتر علی دلاور انتشارات رشد

مبانی پژوهش در علوم رفتاری ۲ جلدی تالیف کرلینجر ترجمه دکتر حسن پاشا شریفی و دکتر نجفی زند انتشارات فراروان

روش تحقیق در روانشناسی و علو تربیتی تالیف دکتر علی دلاور انتشارات ارسباران

زبان انگلیسی

 هر چه متون و لغات تخصصی بیشتری مطالعه شود سودمند می باشد

کتاب  Cambridge Preparation for the TOEFL

برنامه مطالعه هفتگی برای امتحانات و کنکور رایگان مشاور بیرجند

آیا می‌توان بهترین زمان مطالعه را پیدا کرد؟ برای همه افراد یک زمان خاص صدق میکند؟ آیا یادگیری در روز بهتر است یا در شب؟ تحقیقات زیادی در این زمینه توسط محققین مختلف انجام شده که هرکدام زمان های خاصی را مشخص کرده اند، با این وجود انتخاب زمان مناسب یکی از چالش های پیش روی هر دانش آموز است، که بتواند زمان مطالعه مطلوب خود را کشف کند تا بهترین یادگیری یا به اصطلاح بیشتری بازدهی درسی را داشته باشد، شیوه های یادگیری هر فرد متفاوت است

همانطور که گفتیم بهترین زمان مطالعه برای هر شخص با توجه به شرایط و سلیقه شان متفاوت است، یادگیری بعضی افراد در روز و برخی در شب بهتر عمل میکند، کسانی شب را موقعیت مناسبی برای مطالعه می دانند و نظر بر این دارند که ساعات پایانی شب بخاطر آرامشش ذهن آمادگی بهتری برای دریافت مطالب دارد، افرادی صبح را پس از استراحت شبانه انتخاب می‌کنند و معتقدند صبح انرژی بیشتری دارند و یادگیری آنها بهتر خواهد بود، البته که نظر همه افراد درست است و انتخاب بهترین زمان مطالعه بستگی به خود فرد دارد، اما عوامل مختلفی در سطح یادگیری شما دخیل است که می‌تواند یادگیری را کمتر یا بیشتر کند. البته درس خواندن در روز و شب هر کدام مزایا خاص خودش را دارد، مثلا در صبح بعد یک استراحت کافی و خوردن صبحانه مقوی و استفاده از نور طبیعی می‌تواند گزینه خوبی برای بهترین زمان مطالعه باشد، البته شب هم فوایدی همچون دور بودن از عوامل حواس پرتی مثل سروصدا و… دارد و با توجه به تحقیقات انجام شده در بعضی مواقع ذهن در حالت خستگی دریافت بهتری از مفاهیم دارد، و بعد از دریافت مطالب خواب کمک می‌کند مطالب درسی در ذهن تثبیت شوند، با این وجود باید توجه داشته باشید ذهن برای هر ساعتی که برای مطالعه انتخاب می‌کنید نیاز به استراحت دارد و دانش آموزان به طور متوسط بین ۸ تا ۹ ساعت احتیاج به خواب شبانه دارند.

اگر بخواهیم با زمان مطالعه دقیق برای کنکوری ها در نظر بگیریم برای افراد مختلف متفاوت است، البته دانش آموزانی که محصل هستند وقت کمتری نسبت به پشت کنکوری ها دارند و به طور تقریبی میتوان بین ۳۰ تا ۴۵ ساعت در هفته برای محصل ها و برای پشت کنکوری ها بین۶۰ تا ۹۰ ساعت در هفته زمان مطالعه در نظر گرفت. اما چیزی که اهمیت دارد کمیت نیست بلکه کیفیت مطالعه است، اگر اهمیت زمان مطالعه به قدری برای شما پررنگ بشود که به کیفیت مطالعه توجه نداشته باشید، بازدهی مناسبی از درس خواندن خود نخواهید داشت.

شما برای پیدا کردن زمان مطالعه مناسب برای خودتان باید یک جدول زمانی مطالعه تهیه کنید، این کار باعث می‌شود شما متوجه شوید در ساعات مختلف روز توانایی های یادگیری شما مثل هوشیاری و حافظه در چه سطوحی قرار دارند. برای یافتن زمان مطالعه مفید ممکن است مجبور باشید در ساعت های مختلف دروس مختلف را مطالعه کنید تا زمان مطالعه مناسب تری برای هر درس پیدا کنید، بعد از یافتن بهترین زمان درس خواندن باید با آن سازگار شوید، یعنی یک روال مطالعه برای خود تنظیم کرده اید و با همان باید پیش بروید تا ذهن و بدن بتوانند با تعادل سازنده با یکدیگر بهترین بازدهی خود را نشان بدهند. با توجه به برنامه روزانه درسی، ساعات مدرسه و ساعت خواب و بیداری بهترین ساعت هوشیاری خود را پیدا کنید؛ زیرا کیفیت حافظه و هوشیاری شما در زمان های مختلف با افراد دیگر متفاوت خواهد بود. بهترین زمان مطالعه برای یادگیری دروس محاسباتی مثل ریاضی و فیزیک صبحگاه است زیرا صبح بعد از خواب شبانه هوشیار هستید و این دروس نیاز به دقت بالا و نوشتن دارند. بهترین زمان برای یادگیری دروس حفظی بعد از مطالعه دروس محاسباتی است، فراگیری دروس حفظی به صورت یادسپاری و فرستادن مطالب به حافظه بلند مدت با سرعت بالا میباشد.

تراپیست کیست؟ درمانگر تراپیست خانواده در بیرجند

تراپیست یا درمانگر فردی متخصص است که به افراد کمک می‌کند تا با مشکلات روانی، عاطفی و رفتاری خود کنار بیایند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. تراپیست‌ها با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های مختلف درمانی، به افراد کمک می‌کنند تا به درک بهتری از خود و دنیای اطراف خود برسند و مهارت‌های لازم برای مقابله با چالش‌های زندگی را کسب کنند.


تفاوت تراپیست و روانشناس
روانشناس: فردی است که در زمینه روانشناسی تحصیل کرده و به مطالعه فرآیندهای ذهنی و رفتاری انسان می‌پردازد. روانشناسان ممکن است در زمینه‌های مختلفی مانند روانشناسی بالینی،سلامت، عمومی، تربیتی،خانواده، صنعتی و سازمانی فعالیت کنند.

تراپیست: فردی است که علاوه بر تحصیلات روانشناسی، آموزش‌های تخصصی در زمینه درمان‌های روانشناختی را نیز گذرانده است. تراپیست‌ها به طور مستقیم با مراجعان کار می‌کنند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا مشکلات خود را حل کنند.
به عبارت ساده‌تر، همه تراپیست‌ها روانشناس هستند، اما همه روانشناسان تراپیست نیستند.

منبع: میگنا

مهارت کنترل خشم - مشاوره خانواده بیرجند

تجربه رفتار ناعادلانه، شنیدن انتقاد، عدم دستیابی به آنچه که می‌خواهید، احساس عمدی بودن حرکات نا‌مناسب اطرافیان و مورد توهین قرار گرفتن چند مورد از محرک‌های بالقوه خشم هستند. خشم یک واکنش طبیعی و خودکار روانشناختی و فیزیولوژیک شما در پاسخ به ناکامی روانشناختی است.

و کنترل خشم یکی از مهارت هایی است که آموختن آن واجب است زیرا خشم و عصبانیت جزو احساساتی هستند که تأثیر بسیار مخربی بر سلامت بدن و به‌ویژه قلب دارند.

هنگامی‌که فردی خشمگین می‌شود، عضلات و مفاصل سفت شده، تعادل سیستم عصبی به‌هم می‌خورد، هورمون‌ها دچار اختلال می‌گردند و سلامت قلب و عروق به خطر می‌افتد.

اما متاسفانه مضرات خشم تنها به اثرات جسمانی محدود نمی‌شوند و اگر فرد نتواند خشم خود را مدیریت کند، مشکلات زیادی را در زندگی شخصی و روابط اجتماعی خود تجربه خواهد کرد. در ادامه بهترین تکنیک های مدیریت خشم را معرفی خواهیم کرد.

هیجان خشم چیست؟

خشم یک احساس طبیعی است که برای مقابله با انواع تهدید‌ها، ظلم‌ها و بی‌عدالتی‌ها به فرد کمک می‌کند. افراد در زمان‌های مختلف خشم خود را با درجات مختلف احساس می‌کنند. خشم می‌تواند از تحریک خفیف، تا سر‌خوردگی و رسیدن به خشم شدید متغیر باشد. حتی احساس کسالت نیز نسخه خفیف خشم است که به‌دلیل عدم رضایت از آنچه که اتفاق می‌افتد، می‌باشد.

خشم یک هیجان ثانویه است.

آنچه بسیاری از افراد درک نمی‌کنند، این است که خشم یک هیجان ثانویه است. این بدان معناست که اغلب یکی از هیجانات اولیه مانند ترس یا غم عامل بروز خشم هستند. احساس ترس و غم برای اکثر افراد ناراحت‌کننده است و باعث می‌شوند که فرد احساس آسیب‌پذیری داشته باشد. به همین دلیل افراد تلاش می‌کنند به هر روش ممکن از این احساسات دوری کنند که یکی از راه‌های آن، حشمگین کردن خود است. زیرا خشم به‌جای احساس آسیب‌پذیر بودن، احساس انرژی و قدرت به فرد می‌دهد.

چطور خشم و عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

همان‌طور که پیش‌تر به آن اشاره شد، خشم یک هیجان طبیعی است، ولی زمانی‌که شدت آن فرا‌تر از حد طبیعی برود و فرد روی آن کنترلی نداشته باشد، یک اختلال محسوب می‌شود. مهارت کنترل خشم نه تنها از پیامد‌های منفی خشم جلوگیری می‌کند، بلکه می‌تواند از انرژی حاصل از خشم در جهت اهداف مثبت استفاده کند.

از مؤثر‌ترین روش‌های کنترل خشم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- آنچه را در پشت خشم شما پنهان است، پیدا کنید

اگر به‌خاطر مسائل کوچک و پیش‌پاافتاده عصبانی می‌شوید، باید منبع اصلی عصبانیت خود را پیدا کنید. هنگامی‌که منبع اصلی عصبانیت خود را بیابید، راحت‌تر می‌توانید با خشم خود ارتباط بر‌قرار کرده و راهکار مناسبی برای کنترل آن را بیابید.

منابع اصلی خشم می‌توانند یکی از موارد زیر باشند:

• خشم شما ممکن است احساسات دیگر مانند خجالت، شرم، نا‌امنی، یا آسیب‌پذیری را پوشش دهد، به‌ویژه اگر در خانواده‌ای رشد کرده باشید که ابراز احساسات در آن تا حد زیادی نهی شده باشد.
• ممکن است خشم شما ناشی از اضطراب باشد. هنگامی‌که شما وجود یک تهدید واقعی یا غیر‌واقعی را حس می‌کنید، بدن شما وارد حالت «جنگ» می‌شود که اغلب خود را با خشم و پر‌خاشگری نشان می‌دهد.
• مشکل پرخاشگری می‌تواند ریشه در دوران کودکی داشته باشد. اگر از کودکی شاهد فریاد زدن، کتک زدن یا پرتاب اشیا توسط افراد خانواده باشید، ممکن است اشتباها تصور کنید که خشم را باید همین‌گونه ابراز کرد.
• خشم می‌تواند یکی از علائم یک مشکل روانشناختی مانند افسردگی (به‌ویژه در مردان)، تروما یا استرس مزمن باشد.

۲- علائم هشدار دهنده خشم را بشناسید

بر‌خلاف تصور اغلب افراد، خشم به‌یک‌باره در فرد پدیدار نمی‌شود، بلکه جسم فرد علائم هشدار دهنده‌ای را پیش از آغاز خشم نشان می‌دهد.

این علائم می‌تواند در افراد مختلف، متفاوت باشد. اگر شما علائم هشدار دهنده خشم خود را بشناسید، می‌توانید قدم‌های مؤثری را در پیشگیری از تبدیل هیجان خشم خود به رفتار پرخاشگری خود بردارید. برخی از علائم شایع خشم عبارتند از:

• پیچ خوردن معده
• مشت کردن دست‌ها
• قفل شدن فک
• احساس سرما یا گر‌گرفتگی
• نفس کشیدن سریع‌تر
• سردرد
• قدم زدن یا نیاز به پیاده‌روی
• بالا رفتن فشار چشم
• مشکل در تمرکز
• تپش قلب
• حس سنگینی روی شانه‌ها

۳- از انرژی عصبانیت برای انگیزه استفاده کنید

بهترین راه برای مقابله با حس خشم تبدیل انرژی منفی به انرژی مثبت است. چراکه احساس خشم به ما این  فرصت را می دهد که احساسات منفی را مورد ارزیابی قرار دهیم در نتیجه آن وضعیت را از زندگی مان خارج گردانیم.
هنگام عصبانیت چون بدن ما در حالت برانگیختگی قرار دارد و یک‌سری هورمون هایی در بدن ترشح شده که موجب واکنش های تند و سریع است فعالیت فیزیکی مناسب ترین روش برای تبدیل انرژی منفی است. چرا که در موقع عصبانیت همان طور که در بالا بیان شد سرعت بدن بالا رفته پس اگر نیازمند  تقویت ورزش هایی مانند شنا، دو و سایر رشته های ورزشی می باشید؛ انجام آن ها موقعی که عصبانی هستید به پیشرفت شما کمک شایانی می‌کند. بنابراین در هنگام عصبانیت به جای تمرکز بر موارد اشتباه از آن موقعیت برای رشد خود و تبدیل انرژی استفاده کنید؛ اینگونه هم خشم خود را مدیریت کرده‌اید و هم انرژی مثبت دریافت کرده‌اید.

۴- محرک‌های خشم خود را بشناسید

به کار‌های روزمره خود دقت کنید و تلاش کنید فعالیت‌ها، ساعات روز، افراد، مکان‌ها یا موقعیت‌هایی را که باعث تحریک و عصبانیت شما می‌شوند، شناسایی کنید.

شاید هر بار که با گروه خاصی از دوستان خود بیرون می‌روید، وارد دعوا می‌شوید یا شاید ترافیک و رفت‌و‌آمد روزانه خون شما را به‌‌جوش می‌آورد. هنگامی‌که محرک‌های خود را شناسایی کنید، می‌توانید به راه‌های دوری از آن‌ها بیندیشید یا نگاه خود را به آن‌ها تغییر دهید.

۵- روش‌های آرام شدن سریع را بیاموزید

هنگامی‌که علائم هشدار دهنده خشم را بشناسید و محرک‌های خود را پیش‌بینی نمایید، می‌توانید پیش از آنکه خشم شما از کنترل خارج شود، آن را مدیریت کنید.

تکنیک‌های زیادی هستند که می‌توانند به آرام شدن شما کمک کنند:

• بر روی حالات جسمی خود در زمان خشم تمرکز کنید:

دقت به احساس بدنی در زمان عصبانیت می‌تواند شدت هیجان خشم شما را کمتر کند.

• نفس عمیق بکشید:

نفس عمیق و آهسته به مقابله با افزایش تنش کمک می‌کند. با تنفس شکمی تا جای ممکن هوای تازه را به ریه‌های خود وارد کنید.

• حرکت کنید:

قدم زدن سریع می‌تواند ایده خوبی باشد.فعالیت بدنی انرژی جمع شده در بدن را آزاد می‌کند و در‌نتیجه می‌توانید با حال بهتر به شرایط تنش‌زا نزدیک شوید.

• از حواس پنج‌گانه خود استفاده کنید:

برای رفع سریع استرس و آرام شدن می‌توانید از حس بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و بساوایی خود استفاده کنید. گاهی گوش دادن به موسیقی موردعلاقه، نگاه کردن به یک عکس ارزشمند، نوشیدن یک فنجان چای یا نوازش حیوان خانگی می‌تواند مفید باشد.

• مناطق تحت تنش را کشش یا ماساژ دهید:

برای مثال شانه‌های خود را بچرخانید یا به‌آرامی گردن و پوست سر خود را ماساژ دهید.

• به‌آرامی تا ده بشمارید:

روی شمارش تمرکز کنید تا ذهن عقلانی بر احساسات شما غلبه کند. اگر با رسیدن به عدد ده هنوز موفق به کنترل خشم خود نشده‌اید، دوباره شروع به شمارش کنید.

۶- هنر درمانی، رنگ آمیزی به روش ماندالا

ماندالا چیست؟ طرح های هندسی و باستانی مربوط به یک سری ادیان که نماد هستی و… می باشد.
رنگ آمیزی یک طرح شاید ساده به نظر برسد اما از آنجایی که موجب هماهنگی ذهن و بدن می شود جز روش های مدیتیشن هم قرار گرفته است و طرح های ماندالا به دلیل وجود پر رنگ دایره ها در آن احساس تمرکز بیشتر، قدرت و معنویت و… راهم پدید می آورد. این روش هنر درمانی امروزه مورد استقبال پزشکی واقع شده و گروه های سنی مختلف می‌توانند از این روش استفاده کنند هم چنین برای اهداف دیگری هم چون ترک سیگار و… نیز کاربرد دارد. 

۷- روش‌های سالم‌تری را برای ابراز خشم خود بیابید

اگر شرایط به‌گونه‌ای است که شما نمی‌توانید از خشمگین شدن اجتناب کنید، حداقل باید تلاش کنید که خشم خود را به‌شکل سالم‌تری بروز دهید.

اگر می‌خواهید بجنگید، حداقل عادلانه بجنگید. یعنی در حالی‌که برای گرفتن حق خود می‌جنگید، به طرف مقابل هم احترام بگذارید. همیشه روابط را در اولویت قرار دهید و به‌جای پیروز شدن در دعوا، به استحکام روابط بیندیشید. سعی کنید حتی اگر وارد بحث و جدالی می‌شوید، هدف شما در پایان بخشش طرف مقابل باشد و نه تنبیه او!

۸- با مراقبت از خود آرام بمانید

با مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود می‌توانید تنش‌ها را کاهش داده و از فوران خشم خود جلوگیری کنید.

راهکار‌های زیر می‌توانند به تندرستی کلی شما کمک کرده و انسان آرام‌تری از شما بسازند.

• استرس خود را مدیریت کنید:

با تکنیک‌هایی مانند مراقبه، شل کردن عضلات یا نفس کشیدن عمیق، احساس آرامش و کنترل بر هیجانات خواهید داشت.

• با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید:

هیچ چیز بیشتر از یک گفتگوی رو در رو با یک عزیز نمی‌تواند استرس شما را کاهش دهد.

• به‌اندازه کافی بخوابید:

کمبود خواب باعث می‌شود که افکار منفی و احساس اضطراب در شما بیشتر شود. ۷ تا ۹ ساعت خواب با‌کیفیت می‌تواند بسیار مؤثر باشد. اختلالات خواب را جدی بگیرید.

• به‌صورت منظم ورزش کنید:

۳۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تنش‌ها و استرس شما را تا حد قابل‌توجهی کاهش دهد.

• از مصرف مواد و الکل پرهیز کنید:

مصرف مواد موانع اخلاقی درونی شما را کاهش می‌دهند و در‌نتیجه در ابراز خشم بی‌پروا‌تر عمل خواهید کرد. حتی مصرف بیش از حد کافئین هم می‌تواند شما را تحریک‌پذیر‌تر و مستعد عصبانیت کند.

۹- از یک متخصص کمک بگیرید

کنترل خشم کار چندان آسانی نیست و ممکن است تکنیک‌های بر‌شمرده شده در این مقاله کمک مؤثری به شما نکنند. در این حالت  از جلسات رواندرمانی استفاده کنید و به یک روان‌درمانگر خبره مراجعه کرده و یا در کلاس‌های مدیریت خشم شرکت نمایید.

خشم کنترل نشده اگر سریعا درمان نشود، علاوه بر زندگی خانوادگی، حرفه‌ای و اجتماعی فرد می‌تواند به آسیب به دیگران و گرفتاری‌های قانونی جدی منتهی شود.

پس نباید صبر کنید که خشم زندگی شما را ویران کند، باید هر چه زود‌تر به یک متخصص مراجعه کنید.

۱۰- پیاده روی کردن و شمارش معکوس

تمرین‌های ورزشی پیش پا افتاده‌ای که معمولا کمتر به آنها توجه می شود، از بهترین شیوه های کنترل خشم هستند. برای نمونه پیاده روی کردن آرام راه رفتن می‌تواند عصبانیت را کم کرده و اعصاب را آرام نماید. به علاوه همراه آن دوچرخه سواری کردن و یا بازی های دیگر میتواند آرامش از دست رفته را به بدن باز گرداند. برای سرعت بخشیدن به فراموشی موردی که باعث ایجاد حس خشم در شما شده در کنار فعالیت بدنی فعالیت‌های ذهنی همچون شمارش معکوس اعداد را انجام دهید اینکار باعث افزایش تمرکز و بازگشت ریتم تنفسی و ضربان قلب شما به حالت نرمال در مدت زمان کوتاهی می گردد.

۱۱- آب درمانی

نوشیدن آب خشم را تاحد زیادی کم می کند. آب جز نیاز های حیاتی بدن انسان است و ارتباط نوشیدن آب و کاسته شدن اضطراب به صورت مستند اثبات شده است. همانطور که خشم و اضطراب باعث کم آب شدن بدن اند کم آبی هم موجب استرس و خشم می شود چرا که در کم شدن حتی نیم لیتر از آب بدن تولید هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول زیاد می شود. این هورمون ها در شرایط استرس و هنگام خشم تولید می شوند و بدن را برای پاسخ های سریع آماده می کند. توجه داشته باشید که نوشیدنی های دیگر جایگزین آب نیستند و اگر دچار کمبود آب هستید به صورت تدریجی شروع به جبران آن کنید.

۱۲- تن آرامی یا ریلکسین

در ابتدا اثر تن آرامی را به واکسن تشبیه می‌کنیم که انجام آن باعث آمادگی پیش از بحران می‌شود، تا وقتی در شرایط خشم و استرس  قرار گرفتیم بدن ما واکنش طبیعی اش را فعال کرده و در حفظ آرامش پاسخ دهد.

 ریلکسیشن یک دسته روش ها و تکنیک های متفاوت است و نتیجه انجام آنها در آخر موجب آرامش بدنی ما می باشد. هر کس با توجه به بدن و روحیات خودش میتواند روشی را برای آرام سازی خودش انتخاب کند:

• تنفس عمیق
• مراقبه یا مدیتیشن 
• یوگا
• نرمش و شل کردن عضلات
• تصویر سازی های ذهنی یا همان تجسم
• انجام تمرین های ذهنی 
• موسیقی ملایم گوش کرد

انجام ریلکسیشن اثرات گوناگونی دارد که بطور مستقیم و غیر مستقیم شما را در کنترل خشم یاری می دهد. این نکته را بدانید که میزان بهره برداری شما از این تکنیک ها بسته به انگیزه و علاقه شما در انجام آنها دارد.برای مثال تکنیک تجسم یا تصویر سازی را به طور خلاصه شرح می‌دهیم:
قطعا همه ی ما تا به حال یک خواب با یک موضوع دوست داشتنی و آرامش بخش را تجربه کرده ایم، به طوری که حتی پس از برخواستن از خواب با یاد آوری آن حس خوبی داشته‌ایم. هدف این تکنیک هم ایجاد همین حالت است. به کمک تصورات ذهنی، سفری خیالی را آغاز کرده و وارد مکانی دوست داشتنی و آرامش بخش شوید .
تا جایی که می‌توانید از همه حس های بویایی، بینایی، شنوایی و لامسه را استفاده کنید. مثلا، اگر قدم زدن در جنگلی بکر را تجسم می کنید، به صدای برگ های درختان و پرندگان و حیوانات جنگل و بوی گل و گیاهان و… را هم در خاطر بیاورید. و درحالیکه کاملا در مکانی آرامش بخش قرار گرفته‌اید از نگرانی ها و خستگی‌ها رها شوید.سوالات متداول

خشم و عصبانیت چه تاثیری بر روی سلامت روان فرد دارد؟

عصبانیتی که به صورت مزمن باشد انرژی ذهنی زیادی را در فرد اتلاف می کند، و فکر شما را مکدر کرده و قدرت تمرکز یا لذت بخشی را از زندگی شما می‌گیرد. در ایجاد استرس، افسردگی و مشکلات روانی دیگر هم موثر می باشد.

هدف از مدیریت عصبانیت چیست؟

در واقع هدف سرکوب کردن حس خشم نمی باشد در حقیقت درک کردن پیام پنهان شده در پس آن احساس و بروز دادن آن به شیوه ای صحیح و به دور از پرخاشگری و عصبانیت مورد هدف می‌باشد.

اگر خشم خود را کنترل نکنیم چه می شود؟

لازم است بدانید که عصبانیت آن زمان بر سلامتی شما نامطلوبی دارد که ماندگار و طولانی مدت شده باشد و سراسر ذهن شما را درگیر کرده باشد. اگر توان مدیریت خشم خود را نداشته باشید به مرور این عصبانیت کنترل نشده موجب تخریب سلول های مغزی شما شده و توانمندی فردی شما را کم می کند و این مسئله تا حدی پیشروی دارد که می تواند مرکز حافظه فرد را کاملا ضعیف نموده و در دراز مدت موجب کوچک شدن مغز می گردد. 

منبع پزشک خوب

مشاور پیش از ازدواج و مشاوره خانواده بیرجند

خدمات تخصصی مشاوره تخصصی خانواده مشاوره تخصصی پیش از ازدواج مشاوره و حل تعارضات زناشویی مشاوره طلاق مشاوره سازگاری و پایداری زندگی زوجین مشاوره خیانت زناشویی مشاوره کودک و نوجوان مشاوره تخصصی اختلالات رفتاری کودکان آموزش مهارت های زندگی زناشویی آموزش تخصصی رویکردهای رواندرمانی مهارت های فرزندپروری مشاوره تحصیلی و انتخاب رشته آزمون های هوش و شخصیت برگزاری کارگاه های تخصصی خانواده، ازدواج و فرزندپروری سوابق تحصیلی و حرفه‌ای دکترای مشاوره خانواده کارشناس ارشد مشاوره خانواده کارشناس راهنمایی و مشاوره دارای پروانه اشتغال از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران با شماره 1367385 دارای پروانه میانجی گری در امور کیفری پروانه تاسیس مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده دبیر شورای استانی سازمان نظام روانشناسی ایران دوره های گذرانده شده: - پیشرفته واقعیت درمانی - آشنایی با نظریه های خانواده درمانی - مشاوره پیش از ازدواج - تربیت روانشناس مراقبت در بهبود روابط خانواده - تربیت مربی اموزش پیش از ازدواج - درمان روابط فرازناشویی و خیانت - درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT - مثبت نگری در رواندرمانی

مرکز مشاوره خانواده موفق/ شاد اماده راهنمایی، مشاوره و پاسخگویی به سوالات شما می باشد.

دکتر محمدحسین آسوده مشاوره ازدواج و خانواده بیرجند 

 دکتر مریم قلی پور فیروزجایی مشاور خانواده و کودک بیرجند

ادرس مطب: خراسان جنوبی، بیرجند طالقانی 12 ساختمان پزشکان پارس طبقه سوم

مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و رواندرمانی خانواده

تلفن رزرو نوبت 09193214434

بررسی ساختار عاملی و اعتباریابی پرسشنامه خود متمایزسازی دریک و مورداک

دانلود رایگان مقاله بررسی ساختار عاملی و اعتباریابی پرسشنامه خود متمایزسازی دریک و مورداک(فرم کوتاه)

برای دانلود مقاله بر روی تصویر بالا  کلیک کنید

چکیده:

---

هدف: پژوهش حاضر به‌منظور بررسی ساختار عاملی، روایی و پایایی پرسشنامه تمایزیافتگی خود – فرم کوتاه دریک و همکاران (2015، DSI-SF))) انجام گرفت.
روش: حجم نمونه این پژوهش شامل 1503 نفر (433 مرد و 1070زن) در رنج سنی (14-62 مرد) و (18- 59 زن) که با روش نمونه‌گیری در دسترس در سراسر کشور از کاربران شبکه‌های اجتماعی انتخاب شدند و سپس کاربران به پرسشنامه الکترونیکی تمایزیافتگی خود (DSI-SF) پاسخ دادند.
یافته‌ها: نتایج نشان داد که ساختار پرسشنامه از همسانی درونی قابل قبولی برخوردار است. در این تحقیق پس از بررسی روایی محتوا، برای بررسی پایایی پرسشنامه از ضریب آلفای کرونباخ استفاده شد و ضرایب آلفای کرونباخ برای کل پرسشنامه 0/741 به‌دست آمد. همچنین نتایج تحلیل مؤلفه‌های اصلی با استفاده از چرخش واریماکس منجر به استخراج پنج عامل شد. نتایج تحلیل عاملی مؤید آن است که ساختار پرسشنامه برازش قابل قبولی با داده‌ها دارد و برازندگی تحلیل عاملی تأییدی بر پایه نرم افزار spss وجود عوامل پنجگانه را تأیید کرد. نتایج تحلیل عاملی تأییدی، مؤید این است که ساختار پرسشنامه برازش قابل قبولی با داده‌ها دارد و همه شاخص‌های نیکویی برازش، مدل را تأیید می­کنند .
بحث و نتیجه‌گیری: یافته­های تحلیل عاملی، تقریباً مشابه تحقیقات انجام‌گرفته در فرهنگ اصلی و ضرایب پایایی و روایی نیز به نتایج تحقیقات پیشین نزدیک بود. بنابراین با توجه به خصوصیات روان‌سنجی مطلوب، این پرسشنامه ابزار مناسبی برای تعیین خودمتمایز‌سازی است

ردینگ دوم (reading) آزمون msrt مهر 1395 همراه با جواب

Animation traditionally is done by hand-drawing or painting successive frame of an object, each slightly different than the proceeding frame. In computer animation, although the computer may be the one to draw the different frames, in most cases the artist will draw the beginning and ending frames and the computer will produce the drawings between the first and the last drawing. This is generally referred to as computer-assisted animation, because the computer is more of a helper than an originator.

In full computer animation, complex mathematical formulas are used to produce the final sequences of pictures.